Suplementos de vitamina A de origen natural

Si has abierto esta página en busca de los mejores suplementos de vitamina A de origen natural, has tenido suerte porque desde aquí podrás acceder a ellos y recibir la información que necesitas.

Este escrito además de someter a tu consideración tres de los mejores suplementos de vitamina A de origen natural elegidos por nuestro equipo, te propicia indicadores que debieras tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento de esta vitamina.

También te propicio información que debieras conocer sobre la vitamina A en la que incluyo las formas, nombres, funciones y fuentes de esta vitamina, así como signos, síntomas y enfermedades debidos a su déficit o exceso y la ingesta de referencia por edades y sexos, según las recomendaciones de la EFSA[1].

El artículo está dividido según el contenido descrito en los párrafos anteriores con el objetivo de facilitar su lectura. Desde la tabla de contenidos puedes acceder a la parte de tu interés y regresar de nuevo a esta con solo un clic.

Si tu interés se centra solo en los mejores suplementos de vitamina A de origen natural y los indicadores para elegirlos, te bastará la lectura de la primera parte del escrito, aunque te recomiendo que leas todo el artículo porque contiene información muy útil que debieras conocer, si consumes un suplemento de esta vitamina.

¿Cuál parte quieres leer primero? Haz clic en su título
Mejores suplementos de vitamina A
Vitamina A. Sus formas, nombres, unidades y funciones
Fuentes de vitamina A
Antagonistas de la vitamina A
Déficit de vitamina A
Exceso de vitamina A
Valores nutricionales de referencia
Notas finales

Mejores suplementos de vitamina A []

Si deseas elegir un suplemento de vitamina A, lo más recomendable es que primeramente compares varios de ellos.

Esta sección está dedicada a ayudarte a hacerlo proporcionándote características que debes tener en cuenta como indicadores en la comparación.

También someto a tu consideración tres de los mejores suplementos de vitamina A vendidos en Amazon que nuestro equipo ha elegido después de un profundo análisis.

Primeramente expongo una síntesis de la valoración de los tres suplementos y seguidamente la descripción de los indicadores que nuestro equipo utilizó para elegirlos.

Tres de los mejores suplementos de vitamina A

Los tres suplementos que nuestro equipo ha seleccionado corresponden a provitamina A proveniente de betacarotenos cuya ingesta no ocasiona exceso de esta vitamina en tu organismo.

Beta-Carotene fabricado por Solgar

Suplementos de vitamina A - Solgar
Provitamina A de Solgar.
Ver precio

Este producto es fabricado a base de algas Dunaliella salina que son grandes productoras de betacaroteno y habitan en medios altamente salinos.

Beta-Carotene fabricado por Solgar tiene buena reputación en los usuarios de Amazon. Basta observar las más de 129 opiniones recogidas, en las cuales la valoración de los usuarios que predomina es de cinco estrellas.

La vitamina A que provee este suplemento es una provitamina. Por esta razón, su ingesta no ocasiona exceso de vitamina A porque el organismo metaboliza solo la cantidad que necesita.

Una cápsula diaria de este suplemento de origen natural basta para satisfacer las necesidades de vitamina A de cualquier persona adulta y no excede el nivel superior de ingesta tolerable.

Solgar es una empresa estadounidense fundada en 1947. Sus productos se basan en fórmulas respaldadas por la ciencia con ingredientes de alta calidad.

En el proceso de elaboración de sus productos usan los más altos estándares de calidad como son el filtrado del agua y el aire y evitan el uso de ingredientes o rellenos artificiales.

Solgar se esfuerza para que sus productos sean kosher (respectan los preceptos de la religión judía) y halal (no contienen sustancias prohibidas por la religión musulmana).

Esta empresa fabrica pequeños lotes de productos y los envasa en pomos de cristal color ámbar, siendo el envase uno de los distintivos que identifican a sus productos.

Solgar se caracteriza por ayudar a personas desamparadas. Se ha asociado con la organización Back on My Feet con la cual se ha comprometido en donar un millón de vitaminas a finales de 2020.

Beta Carotene fabricado por Lamberts

Beta caroteno - Vitamina A
Vitamina A, antioxidante y bronceador.
Ver precio

Este producto también tiene reconocida calidad y una excelente aceptación por los usuarios de Amazon.  Ellos han expresado sus opiniones predominando la categoría de cinco estrellas.

La vitamina A que contiene este producto es una provitamina que no causa hipervitaminosis A.

De igual modo que el betacaroteno fabricado por Solgar, una cápsula diaria de Beta Carotene fabricado por Lamberts es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de cualquier persona adulta y no supera el nivel superior de ingesta tolerable.

El betacaroteno fabricado por Lamberts es un producto de origen natural y apto para veganos.

Además de proveer la vitamina A que necesita cualquier persona, este producto de betacaroteno es un bronceador natural y un potente agente antienvejecimiento.

Lamberts Healthcare es una empresa británica fundada en 1982. Sus productos son enviados a más de 39 países.

Las producciones de esta empresa están reguladas por los estándares farmacéuticos de las Buenas Prácticas de Fabricación (BPF) establecidos por el Departamento de Salud del Reino Unido.

Beta-Carotene fabricado por Piping Rock

Beta caroteno de zanahorias
Provitavina A, bronceador y antioxidante.
Ver precio

Este suplemento de vitamina A tiene muy buena reputación entre los usuarios de Amazon. Más de siete de ellos han expresado sus opiniones y el promedio de las valoraciones es mayor que cuatro estrellas en una escala de cinco.

Como la vitamina A que contiene este producto es una provitamina, su ingesta no ocasiona exceso de vitamina A.

Una cápsula diaria de Beta-Carotene es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de vitamina A de cualquier persona adulta y no excede el nivel superior de ingesta tolerable recomendado por la EFSA.

Beta-Carotene es un producto natural extraído de la raíz de la zanahoria, apto para veganos y sin aditivos sintéticos.

Además de proveer la vitamina A que necesita una persona con una cápsula diaria, este producto es un magnífico bronceador y un antioxidante que protege al organismo de la acción de los radicales libres causantes del envejecimiento.

PipingRock Health Products es una empresa estadounidense fundada en 2011 por Scott Rudolph y su padre Arthur Rudolph.

Esta empresa es la continuación de Nature’s Bounty, fundada por Arthur Rudolph en 1986 y que fue durante 24 años una de los mayores productoras de vitaminas del mundo.

Los productos fabricados por PipingRock tienen reconocida calidad y no contienen ingredientes procedentes de organismos genéticamente modificados (OMG). Sus productos orgánicos están avalados por la certificación del National Organic Program del USDA que prohíbe el uso de OMG.

Indicadores para elegir un suplemento de vitamina A

Cuando vas a analizar un suplemento de vitamina A siempre deberías considerar los indicadores siguientes:

  • Opiniones de los usuarios.
  • Precio.
  • Forma de la vitamina.
  • Satisfacción de la ingesta de referencia.
  • Reputación del fabricante.

Opiniones de los usuarios

Las opiniones de los usuarios constituyen un indicador a tener en cuenta para elegir un buen suplemento de vitamina A y de cualquier producto de Amazon. Los mejores suplementos vitamínicos tienen opiniones favorables.

Los usuarios de Amazon juzgan los productos utilizando una escala de seis valores los cuales se asocian a estrellas; el máximo es 5 y el mínimo es 0.

El sistema que procesa las opiniones de los usuarios, calcula el promedio de las valoraciones emitidas y lo representa con estrellas.

En las opiniones de los usuarios debes tener en cuenta dos parámetros importantes: el número de opiniones y el promedio de las valoraciones emitidas.

El precio

El segundo indicador a tener en cuenta es el precio. Lo he colocado de segundo porque siempre nos fijamos en él, pero los indicadores siguientes tienen más peso que el precio a la hora de seleccionar un suplemento de vitamina A.

En la valoración del precio no solo debes tener en cuenta el importe a pagar por el suplemento, sino el precio por unidad el cual obtienes dividiendo el precio del producto por el número de unidades.

Pongamos los casos de dos suplementos de vitamina A. El primero tiene un precio de 16,72 € y el frasco contiene 200 cápsulas. El segundo tiene un precio de 9,50 € y el frasco contiene 100 cápsulas ¿Cuál es más barato?

Si dividimos cada precio por el número correspondiente de cápsulas, obtenemos 0,0836 € y 0,0950 €, respectivamente. Ello significa que una cápsula del primer suplemento tiene un precio ligeramente menor que una del segundo, a pesar de que el segundo tiene menor precio.

Como habrás podido apreciar, la comparación de precios mediante su cálculo por unidad se realiza considerando que las unidades de los dos productos comparados contienen la misma cantidad de vitamina A o cantidades similares respecto a las necesidades nutricionales.

Si ese no es el caso, lo mejor es que compares los precios mediante la determinación del precio de 100 g de cada producto. Por suerte, algunos fabricantes colocan este dato en sus páginas para que los clientes lo tengan en cuenta.

Forma de la vitamina A

La vitamina A existe en cuatro formas fundamentales que describo en la segunda sección de este artículo, las cuales podemos agrupar en dos tipos. El primer tipo corresponde a vitamina A preformada proveniente de alimentos de origen animal como el aceite de hígado de bacalao.

El segundo tipo corresponde a provitamina A proveniente de carotenoides que el organismo debe trasformar en vitamina A mediante el metabolismo. Este es el tipo recomendado porque el exceso de vitamina A puede resultar tóxico, pero esta forma no suele ocasionar exceso.

Satisfacción de la ingesta de referencia

El cuarto indicador es la satisfacción de la ingesta de referencia.

Para analizar este indicador debes tener en cuenta la ingesta de referencia y el nivel superior de ingesta tolerable, según tu edad y sexo, de acuerdo con los datos de las tablas de la sección seis y las unidades para expresar la cantidad de vitamina A que describo en la sección dos.

Los suplementos de vitamina A que se venden actualmente suelen superar la ingesta de referencia. Por eso a la hora de elegir uno, recomendamos los que provienen de carotenoides.

Reputación del fabricante

He incluido en la lista de indicadores la reputación del fabricante.

Para valorar este indicador se pueden considerar como parámetros los criterios emitidos por las autoridades sanitarias, certificaciones otorgadas al fabricante como reconocimiento a la calidad de sus productos, presencia en el mercado y opiniones de los clientes sobre sus productos.

Vitamina A. Sus formas, nombres, unidades y funciones []

La vitamina A no es una única sustancia, sino cualquiera de los compuestos orgánicos de un grupo al que pertenecen el retinol, el retinal, el ácido retinoico y varias sustancias precursoras que incluyen los carotenoides: beta-caroteno, alfa-caroteno, gamma-caroteno y criptoxantina beta.

El retinol es un alcohol inestable que se destruye fácilmente por exposición al calor, la luz o el aire. Su nombre está relacionado con su función en la generación de pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina del ojo.

El retinal es un aldehído[2] que se obtiene por la oxidación del retinol. La palabra aldehído proviene del latín y significa alcohol deshidrogenado.

El ácido retinoico es un producto metabólico (metabolito) obtenido por la oxidación del retinal.

Los carotenoides son pigmentos de origen orgánico que se encuentran en algunas plantas, algas, hongos y también son producidos por bacterias.

Se han identificado más de 700 carotenoides. Los más importantes como precursores de vitamina A son: beta-caroteno, alfa-caroteno, gamma-caroteno y criptoxantina beta.

El más activo de los cuatro es el beta-caroteno al cual se le atribuye el doble de la actividad vitamínica de los tres restantes.

Los carotenoides tienen actividad antioxidante que evita la acción de los radicales libres.

A estas sustancias se les atribuyen otros beneficios para la salud, entre ellos, el fortalecimiento del sistema inmune, la inhibición de lesiones premalignas, la disminución del riesgo de degeneración macular y cataratas asociadas al envejecimiento y la disminución del riesgo de cáncer de ciertos tipos.

Con respecto al uso de suplementos de carotenoides para evitar el cáncer de pulmón el Instituto de Medicina de USA[3] recomienda precaución porque el consumo excesivo de estos suplementos puede ser perjudicial.

Formas de la vitamina A

Las formas fundamentales de la vitamina A son: retinol, retinal, ácido retinoico y provitaminas.

El retinol es la forma en que se almacena la vitamina, pero la forma activa es el retinal. El retinol se transforma en retinal por oxidación e inversamente, el retinal se convierte en retinol por reducción.

El ácido retinoico se obtiene del retinal por oxidación irreversible lo que significa la imposibilidad de obtener retinal a partir de ácido retinoico.

En los tejidos del cuerpo humano y en los alimentos de origen animal que contienen vitamina A, esta se almacena en forma de éster[4] de retinilo, fundamentalmente como palmitato de retinilo.

Nombres de la vitamina A

Además del nombre vitamina A, también se utilizan como nombres de la sustancia retinol y axeroftol. Este último tiene su origen en la utilidad de la vitamina A en el tratamiento de la xeroftalmia: enfermedad que afecta la visión.

Unidades de vitamina A en alimentos y suplementos

La cantidad de vitamina A en alimentos y suplementos se expresó por mucho tiempo en unidades internacionales. Una unidad internacional (UI) es equivalente a 0,3 µg de retinol; 0,6 µg de beta-caroteno o 1,2 µg del resto de los tres carotenoides provitamina A.

Algunos fabricantes de los mejores suplementos de vitamina A todavía utilizan esta unidad obsoleta.

Aquí la letra griega µ es una abreviatura del prefijo micro que significa la millonésima parte de un gramo, o sea, la milésima parte de un miligramo. Algunos fabricantes utilizan en la etiqueta la abreviatura mc para el prefijo micro.

Para convertir unidades internacionales de vitamina A en microgramos de retinol, debes multiplicar el número de unidades internacionales por 0,3. Por ejemplo, si en la etiqueta de un suplemento aparecen 10000 UI, el cálculo a realizar es: 10000 UI= 10000×0,3 µg = 3000 µg.

La unidad internacional de vitamina A se sustituyó por una nueva unidad nombrada equivalente de retinol (RE).

Este enfoque se basa en considerar que 1 RE es equivalente a 1 µg de retinol, 2 µg de beta-caroteno disuelto en aceite, 6 µg de beta-caroteno en la dieta normal o 12 µg del resto de los tres carotenoides en la dieta normal.

Los datos actuales de la ingesta de referencia y del nivel superior de ingesta tolerable de vitamina A en los países de la Unión Europea están expresados en RE.

Funciones de la vitamina A

La necesidad de la ingesta de alimentos o suplementos que contengan vitamina A está determinada por las funciones de esta sustancia en el organismo.

  • La vitamina A ayuda a la formación y mantenimiento de los dientes, tejidos óseos, tejidos blandos, membranas mucosas y la piel. También contribuye a mantener la integridad del sistema inmune.
  • El retinal se combina con la proteína opsina para formar rodopsina en la retina del ojo. Esta sustancia absorbe la luz que se necesita para la visión con poca luz o cuando hay calor.
  • El ácido retinoico actúa como una hormona en la regulación de la expresión de varios genes, contribuye a impedir la producción de queratina de alto peso molecular causante de enfermedades, participa en los mecanismos que controlan la reacción inflamatoria y protege a las mitocondrias celulares del daño oxidativo.

Fuentes de vitamina A []

Son fuentes de vitamina A alimentos convencionales y suplementos.

Los alimentos convencionales que contienen vitamina A los dividimos en dos grupos, según su origen: alimentos de origen animal y alimentos de origen vegetal.

Son alimentos de origen animal ricos en vitamina A: el hígado; pescados como el arenque, las sardinas y el atún; la yema de huevo, la carne y la leche entera.

Varias plantas de hojas amarillas y plantas de hojas verdes son alimentos ricos en carotenoides precursores de vitamina A. Entre estos se incluyen: zanahorias, calabaza amarilla, brócoli, batatas, col rizada, espinacas, lechuga verde, melón, melocotones, papaya, maíz, tomates y naranjas.

Los carotenoides no son tóxicos, pero su ingesta elevada puede causar la coloración de los tejidos adiposos y en consecuencia provocar que la piel se torne amarillenta.

Esta coloración de la piel baja gradualmente a partir del momento en que la ingesta elevada de carotenoides se suspende.

Los suplementos de vitamina A se comercializan en tiendas y farmacias. En la primera sección de este artículo he descrito tres de los mejores suplementos de vitamina A de origen natural disponibles en Amazon.

Antagonistas de la vitamina A []

En el artículo sobre los suplementos vitamínicos, dediqué una sección al tema de las antivitaminas o antagonistas de las vitaminas como sustancias que impiden la acción de las vitaminas.

Los beneficios de la ingesta de fuentes de vitamina A pueden resultar minimizados por la acción de sustancias antagonistas que tienen función antivitamina A entre las que se incluyen los fármacos colestiramina, colestipol y neomicina.

Los dos primeros son resinas de intercambio aniónico que se utilizan para el tratamiento de la hipercolesterolemia y la neomicina es un antibiótico.

Déficit de vitamina A []

El déficit de vitamina A recibe el nombre de avitaminosis A. Sus causas fundamentales son el consumo de una dieta con insuficiente contenido de este nutriente y la mala absorción de las grasas.

Signos y síntomas del déficit de vitamina A

La avitaminosis por déficit de vitamina A puede causar uno o varios de los signos y síntomas siguientes:

  • Ceguera nocturna.
  • Sequedad de la piel.
  • Baja resistencia a las infecciones.
  • Sequedad de los ojos.

Enfermedades debidas al déficit de vitamina A

La avitaminosis A puede causar las enfermedades siguientes:

  • Queratitis: inflamación de la córnea.
  • Queratomalacia: reblandecimiento y muerte de las células de la córnea que puede conducir a su perforación, prolapso del iris o infección completa del globo ocular.
  • Xeroftalmia: enfermedad de los ojos caracterizada por sequedad persistente de la membrana conjuntiva y opacidad de la córnea.
  • Queratosis: dermatosis caracterizada por un crecimiento anormal de la epidermis. Debido al aspecto escamoso de la piel, la enfermedad también se le conoce con el nombre de piel de gallina o piel de sapo.
El déficit de vitamina A se puede diagnosticar mediante un análisis de sangre en el que se determina la concentración plasmática de la vitamina expresada en µmol/L.

En la interpretación de los resultados se utiliza una escala de cinco categorías: 1) deficiente, 2) marginal, 3) satisfactoria, 4) excesivo y 5) tóxico.

La categoría satisfactoria expresa niveles adecuado de vitamina A y corresponde a concentraciones de 0,70 µmol/L a 1,75 µmol/L.

Mejores suplemmentos de vitamina A - Escala de niveles
Niveles de vitamina A.

Cuando la prueba de sangre arroja una concentración de vitamina A menor que 0,70 µmol/L, existe déficit, el cual se considera marginal, si la concentración es mayor o igual que 0,35 µmol/L y deficiente si es menor que 0,35 µmol/L.

Si la concentración plasmática de vitamina A es mayor que 1,75 µmol/L, existe exceso de vitamina A el cual se considera tóxico, si esta concentración es mayor que 3,5 µmol/L.

Exceso de vitamina A []

El exceso de vitamina A en el organismo recibe el nombre de hipervitaminosis A. La causa fundamental de esta condición es la ingesta excesiva de fuentes de vitamina A de origen animal o de suplementos de vitamina A preformada.

La ingesta de suplementos de carotenoides no suele causar hipervitaminosis A porque el organismo transforma en vitamina A activa solo la cantidad que necesita.

La vitamina A es una de las más tóxicas. Entre los signos y síntomas que suele causar su exceso se incluyen: coloración amarillenta de las mucosas y la piel, sequedad de la piel, dolor de cabeza, vómitos, visión borrosa, irritabilidad, anorexia (no nerviosa), vómitos, debilidad muscular, alteración mental y somnolencia.

Cuando la hipervitaminosis A es crónica, sus efectos tóxicos son más graves y puede ocasionar fracturas de los huesos debido a la disminución de su densidad mineral, daño hepático, pérdida de peso corporal, anemia, fiebre, fatiga, insomnio o diarrea.

Valores nutricionales de referencia []

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) es el organismo de la Unión Europea que ofrece asesoramiento científico a los gestores del riesgo y responsables políticos de la Unión sobre la ingesta de nutrientes.

En la base teórica sobre la nutrición que utiliza este organismo se define la necesidad nutritiva como la cantidad de nutriente necesaria para mantener la salud de una persona.

En relación con la satisfacción de la necesidad nutritiva se utilizan los valores nutricionales de referencia (VNR) los cuales engloban un conjunto de valores de referencia de nutrientes que incluye las ingestas de referencia para la población (IRP), las ingestas adecuadas (IA) y el nivel superior de ingesta tolerable (NS).

La ingesta de referencia de un nutriente para la población (IRP) es la ingesta que satisface las necesidades diarias de la mayoría de los miembros sanos de la población (97,5%).

La ingesta adecuada (AI) se utiliza cuando no existen datos científicos suficientes para calcular la ingesta de referencia para la población. Esta se basa en la estimación de la cantidad del nutriente que se supone es suficiente para mantener una buena salud según las observaciones realizadas a individuos de grupos aparentemente sanos de la población.

El nivel superior de ingesta tolerable (NS) de un nutriente es la cantidad máxima que se puede consumir de forma segura durante un tiempo prolongado. Los valores que se exponen en las tablas 2 y 3 se refieren a vitamina A preformada, es decir, no incluye las provitaminas.

Los datos de las tablas se expresan con la unidad equivalente de retinol (RE) que describí en el análisis de las unidades de vitamina A.

Valores nutricionales de referencia en lactantes, niños y adultos

En la Tabla 1 se exponen las ingestas de referencia y los niveles superiores de ingesta tolerable para personas mayores de seis meses.

La EFSA no ha establecido valores nutricionales de referencia para lactantes de 0 a seis meses de edad porque considera que estos son equivalentes a los aportes de la leche materna.

En la Tabla 1 se exponen los aportes dietéticos recomendados y los niveles de ingesta superior tolerable para personas de siete meses o más.

Tabla 1: Ingestas de referencia (IRP) y niveles superiores de ingesta tolerable (NS) de vitamina A por edades y sexos
EdadIRP según sexoNS
MF
7-11 meses250250
1-3 años250250800
4-6 años3003001100
7-10 años4004001500
11-14 años6006002000
15-17 años7506502600
18 años o más7506503000
Fuentes:
Overview on Dietary Reference Values for the EU population[5].
Overview on Tolerable Upper Intake Levels[6].

Valores nutricionales de referencia de vitamina A en mujeres embarazadas o en lactancia

En la Tabla 2 se exponen las ingestas de referencia y niveles superiores de ingesta tolerable para mujeres embarazadas o en lactancia.

Tabla 2: Ingestas de referencia (IRP) y niveles superiores de ingesta tolerable (NS) de vitamina A en mujeres embarazadas o en lactancia
CondiciónIRPNS
Embarazo7003000
Lactancia13003000
Fuentes:
Overview on Dietary Reference Values for the EU population[5].
Overview on Tolerable Upper Intake Levels[6].

Si observas la Tabla 2, podrás concluir que durante el embarazo o la lactancia, las mujeres no deben superar el límite de 3000 µg de retinol en su ingesta diaria, es decir, 10000 UI de vitamina A.

Notas finales sobre suplementos de vitamina A []

En este artículo has podido conocer tres de los mejores suplementos de vitamina A de origen natural disponibles en Amazon.

También te he proporcionado cinco indicadores que no debes dejar de tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento de vitamina A de buena calidad.

El resto del contenido del artículo ha estado dirigido a que conozcas la vitamina A más a profundidad para que no consumas los suplementos a ciegas.

Si la información que te he propiciado te ha resultado útil, compártela con tus amigos de las redes sociales para que ellos también se beneficien de ella.

Referencias.

1. Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Sitio oficial http://www.efsa.europa.eu

2. Aldehído. Wikipedia. Disponible en https://es.wikipedia.org/wiki/Aldeh%C3%ADdo

3. Vitamin A. National Institute of Health. Disponible en https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional

4. Éster. Wikipedia. Disponible en https://es.wikipedia.org/wiki/Éster

5. Overview on Dietary Reference Values for the EU population as derived by the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/DRV_Summary_tables_jan_17.pdf

6. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/UL_Summary_tables.pdf

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